Question 1

Was ist der BMR und wie wird er berechnet?

Accepted Answer

Der Grundumsatz (BMR) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen benötigt. Die Berechnung erfolgt über die Mifflin-St Jeor-Formel:
Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) - (5 × Alter) + 5
Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6.25 × Größe in cm) - (5 × Alter) - 161

Question 2

Was ist TDEE und wie unterscheidet es sich vom BMR?

Accepted Answer

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der Gesamtenergieverbrauch pro Tag. Er setzt sich aus deinem BMR plus Kalorien durch Aktivitäten zusammen. Er wird wie folgt berechnet:
Sitzend: BMR × 1.2
Leicht aktiv: ×1.375
Mittel aktiv: ×1.55
Sehr aktiv: ×1.725
Extrem aktiv: ×1.9

Question 3

Wie kann ich BMR und TDEE zur Gewichtskontrolle nutzen?

Accepted Answer

TDEE ist dein Erhaltungsbedarf.
Zum Abnehmen: Tägliches Defizit von etwa 500 kcal (ca. 0,5 kg/Woche Gewichtsverlust).
Zum Zunehmen: Kalorienüberschuss von 300–500 kcal pro Tag.

Question 4

Warum sind die Formeln für Männer und Frauen unterschiedlich?

Accepted Answer

Wegen Unterschieden in Körperzusammensetzung – Männer haben meist mehr Muskelmasse. Die Formel berücksichtigt diese Differenz durch einen konstanten Zuschlag bzw. Abzug.

Question 5

Wie genau ist der BMR-Rechner?

Accepted Answer

Die Mifflin-St Jeor-Formel gilt als sehr genau, aber es bleibt eine Schätzung. Persönliche Faktoren wie Hormone und Genetik beeinflussen deinen tatsächlichen Kalorienbedarf.

Question 6

Ist meine Eingabe vertraulich?

Accepted Answer

Ja. Alle Berechnungen erfolgen lokal im Browser. Es werden keine Daten gespeichert oder gesendet.

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