Question 1

Что такое BMR и как он рассчитывается?

Accepted Answer

BMR — это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизни в состоянии покоя. Используется формула Mifflin-St Jeor:
Мужчины: (10 × вес кг) + (6.25 × рост см) - (5 × возраст) + 5
Женщины: (10 × вес кг) + (6.25 × рост см) - (5 × возраст) - 161

Question 2

Чем TDEE отличается от BMR?

Accepted Answer

TDEE — это полный расход энергии, включая активность. Он рассчитывается как:
Сидячий образ жизни: ×1.2 / Легкая активность: ×1.375 / Средняя: ×1.55 / Высокая: ×1.725 / Очень высокая: ×1.9

Question 3

Как использовать BMR и TDEE для контроля веса?

Accepted Answer

Для снижения веса — ешьте на 500 ккал меньше TDEE.
Для набора — увеличьте на 300–500 ккал. Корректируйте по результатам.

Question 4

Почему формулы для мужчин и женщин отличаются?

Accepted Answer

Из-за разницы в составе тела: у мужчин больше мышц. Формула учитывает эти физиологические различия.

Question 5

Насколько точен этот калькулятор?

Accepted Answer

Формула считается одной из самых точных, но результат — лишь оценка. Индивидуальные особенности тоже важны.

Question 6

Мои данные сохраняются?

Accepted Answer

Нет. Все вычисления происходят локально в браузере, данные никуда не отправляются.

Калькулятор BMR – Рассчитайте свой базальный метаболизм

Часто задаваемые вопросы

Похожие инструменты

Калькулятор ИМТ – Проверьте свой индекс массы тела

Калькулятор углеродного следа – Измерьте свое воздействие на окружающую среду

Калькулятор BMR – Рассчитайте свой базальный метаболизм

Часто задаваемые вопросы

Похожие инструменты

Калькулятор ИМТ – Проверьте свой индекс массы тела

Калькулятор углеродного следа – Измерьте свое воздействие на окружающую среду