Question 1

什么是 BMR，如何计算？

Accepted Answer

基础代谢率 (BMR) 是您的身体在完全休息状态下维持基本生理功能所需的卡路里数量。它代表维持身体功能所需的最低能量，包括呼吸、循环、细胞生成和体温调节。计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程，这被认为是估算 BMR 最准确的公式之一。
对于男性：BMR = (10 × 体重千克) + (6.25 × 身高厘米) - (5 × 年龄) + 5。
对于女性：BMR = (10 × 体重千克) + (6.25 × 身高厘米) - (5 × 年龄) - 161。

Question 2

什么是 TDEE，它与 BMR 有何不同？

Accepted Answer

每日总能量消耗 (TDEE) 是您一天内燃烧的总卡路里数，包括您的 BMR 加上通过身体活动和消化燃烧的额外卡路里。BMR 代表您的休息能量需求，而 TDEE 则考虑您的所有日常活动。TDEE 通过将您的 BMR 乘以活动因子来计算：
久坐不动（几乎不运动）：BMR × 1.2，
轻度活动（每周 1-3 天轻度运动）：BMR × 1.375，
中度活动（每周 3-5 天中度运动）：BMR × 1.55，
非常活跃（每周 6-7 天剧烈运动）：BMR × 1.725，
极度活跃（非常剧烈的运动和体力工作）：BMR × 1.9。

Question 3

如何利用 BMR 和 TDEE 结果进行体重管理？

Accepted Answer

您的 TDEE 代表您的维持卡路里 - 维持当前体重所需摄入的卡路里量。
要减轻体重，通过摄入少于 TDEE 的卡路里来创造卡路里赤字（通常每天少摄入 500 卡路里，可持续减轻约每周 1 磅）。
要增加体重，通过摄入多于 TDEE 的卡路里来创造卡路里盈余（通常每天多摄入 300-500 卡路里）。
请记住，这些计算提供的是估计值，个体因素如新陈代谢、医疗状况和特定运动强度可能会影响您的实际能量需求。监测您的进展并根据需要进行调整。

Question 4

为什么男性和女性的 BMR 计算不同？

Accepted Answer

男性和女性的 BMR 计算不同是因为体成分的生理差异。平均而言，相同身高和体重的男性比女性拥有更多的肌肉质量和更少的体脂。由于肌肉组织比脂肪组织需要更多的能量来维持，男性通常有更高的 BMR。荷尔蒙差异也在代谢率中起作用。Mifflin-St Jeor 方程通过在男性计算中加 5 卡路里，在女性计算中减 161 卡路里来考虑这些差异，反映了性别之间的平均代谢差异。

Question 5

这个 BMR 计算器有多准确？

Accepted Answer

这个计算器使用 Mifflin-St Jeor 方程，研究表明这是在大多数人群中估算 BMR 最准确的预测方程之一。然而，重要的是要理解，任何 BMR 计算都是一个估计值。个体因素如遗传、体成分、荷尔蒙因素和某些医疗状况可能会影响您的实际 BMR。要最准确地测量 BMR，需要进行间接热量测定等临床测试。将这些结果作为起点，并根据您观察到的能量需求和体重变化进行调整。

Question 6

我的数据是私密的吗？

Accepted Answer

是的。所有 BMR 计算都在您的浏览器中本地执行。没有个人数据被上传或存储在任何服务器上，确保您的信息完全私密。

BMR 计算器 – 计算您的基础代谢率

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